nie mam tyle czasu

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

eh mam problem muj metabolizm jest w fatalnym stanie od kilku dni jadlam normalnie okolo 2000kcal jak kiedys gdy bylam zdrowa i okazalo sie ze waga dzis pokazala 50kg a jeszcze 2 tygodnie temu bylo 45kg zmartwilam sie... tyle przytyc a normalnie jadlam chlebek(3 -4 kromki) z serem na sniadanko normalny obiad( ziemniaczki surowka miesko) jakis [...]

[...] kolanka jest dość długa i męcząca...dwa lata temu naderwałam sobie czworogłowy od tego czasu mam straszne problemy z kolnem. przeszłam już dwie operacje ( więzadła, ścieranie chrzastki, wyciecie fragmentu rzepki, podciecie troczków.. więc nie jest za wesoło :(( ) teraz czeka mnie kolejny zabieg, tym razem łękotka, nie wiem jeszcze jak bardzo [...]

Spoko.Nie bój się da się to zrobić. Napiszę ci jak to zrobić. O tuż sprawa diety nie wygląda tak łatwo na pierwszy rzut oka. Cały sekret tkwi w stopniowym zwiększaniu ilości posiłków o raz ilości pokarmu. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jakiś posiłek. Na początek możesz się skupić w 1 tygodniu na 3-4 pełnowartościowe posiłki. To na [...]

[...] castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, kombucha 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a9a23bfc51c43d38da0b237db53716c.png Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko [...]

Tak dla odkurzenia tematu. Od świąt minus 8kg mniej więcej. Aktualnie BTW w DT: 210/70/160 i w DNT: 210/45/100 Trochę zajęło mi skalibrowanie rozkładu makro pod siebie, tak, żeby czuć się dobrze, nie mieć napadów obżarstwa i dobrze się bawić jedząc i trenując. Ostatnio więcej czasu spędzam na lotniskach niż w domu, Wiec pokus tam pełno, ale [...]

dobra koniec zartow zwolnilem sie, w dupie mam ta robote znajde sobie inna, czekam na najtansze bilety i lece za 3-4 dni. pytanie co mam robic do tego czasu? ogolnie. zero silowych sportow daje do rozwiazania problemu przerwa zadnych hantli klatki nic. do tego czasu polecicie mi jakies rozciaganie? sauny? wygrzewanie sie? jak ide na basen i robie [...]

[...] na brzuchu -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach -Wznosy nóg w leżeniu na plecach ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) -"Crane" w sumie około minutę 2-3 razy w tygodniu wieczorkiem przed spaniem trening rozciągający, mobilny Treningi [...]

Hej! Wiesz co doLka, przyznam szczerze, ze jak czytam nazwy przyrzadow do cwiczen to prawie zupelnie nie wiem co to jest Pewnie dlatego, ze ja zawsze cos trenowalam, konkretne sporty, a nigdy nie chodzilam na silownie i nie szukalam pomocnych gadgetow do cwiczen domowych. ALE: mysle, ze Motylkiem nazywasz takie urzadzonko ze sprezyna po srodku i [...]

Piotrx nie ma sprawy po to tutaj jesteśmy z Tomkiem. Życzymy powodzenia i pisz jak Ci idzie. Ps.Jeśli nie czujesz zakwasów na klatce,to myślę że spokojnie możesz zrobić trening. Dairy tego się obawiałem za dużo tego jedzenia było,zwłaszcza wieczorem,ale upierałeś się na tą dodatkową owsianke plus białko Niestety teraz będziesz musiał delikatnie [...]

Dzis dodałem do 4 posilku owsiane z 50-60 g zrobilem omleta poprostu . Ale wlasnie wiesz wegle na sniadanie i okolotrneingowe i to po 100 g wiec nie jakies male ilosci , ale np. mam dzien nogi + cardio i to moze nie wystarczyc. Jutro sie waze i zobaczymy jak bedzie , no bo myslalem ze sila mi skoczy odrazu itd. ale moze trzeba czasu i tyle Wiesz [...]

[...] przerwa pomiędzy 15min. 22.04.09r. tętno spoczynkowe 45. bieg-45:25sek.tętno-135/147max. i to na tyle w środę. 23.04.09r. tętno spoczynkowe 42. waga-88kg. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x150. pompki-4x25. siłownia-luźno. rower-18km.luźno pojechałem sobie na basen. 24.04.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-luźny 15min. rozciąganie całe [...]

Powiem krótko, wypowiedź Uriela ścieła mnie nieco z nóg. Rozpiske jaką zrobił na początku wg mnie jest kierowana w nieco innych zawodników niż przeciętni. Z drugiej zaś strony chwała należy się e-lite, który nie zapomniał o rozsądku... Panowie, cykl na 14 tygodni to normalne ?!? To przecież wychodzi 3,5 miecha! Każdy rozsądny powie że to [...]

No dobra, jak by Ci tu pomoc. Ciezko bedzie korespondencyjnie, nie widzac jak sobie radzisz w wodzie. Interwaly. Ja bym to zmienil na 4x100. Przerwe ciezko wyznaczyc nie wiedzac ile Ci taka setka zajmuje, powiedzmy tak: uspokuj oddech ale nie czekaj az tetno sie calkiem wyrowna do normalnego. Plyn bez szarpania, rownym tempem, najlepiej tzw. [...]

[...] tak jak powiedzial Vince_FK - musibyc dopasowane do Ciebie. Ja osobiscie mam troche za krotkie wedlug zasady dlugosci reki od lokcia do polowy dloni. Ale to dlatego ze dla mnie liczy sie tez mozliwosc latwego przenoszenia a im dlusze ... wiadomo. Ale spox wystarcza. Jesli chodzi o lancuch to (wlasnie sie zastanwialem nad tym ze jedne maja [...]

Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 tu już 25 kg mnie wykańcza nie dałam rady więcej B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 dałam sobie [...]

Camel, nie napisze gratulacje, bo to nie to co chcesz uslyszec Daj sobie troche czasu, pierwsze tygodnie ciazy to straszna hustawka nastroju, zle samopoczucie Na nas tutaj mozesz zawsze liczyc Nieistotna W Pl podczas drugiej fazy porodu niestety trzeba caly czas lezec plackiem, mi polozna powiedziala, ze ona na pewno nie bedzie na kolanach [...]

Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]

Ja z kolei mam inne pytanie. Jadę już na J/NJ około miesiąca. Czuję się znakomicie, nie chodzę ospały w dzień, nie trace czasu rano na przygotowanie żarcia, tylko prysznic, kawka i out. Poszczę średnio 18-20h, zalezy od dnia. Jem 4-6h. Ćwiczę 4-5x w tygodniu, przed treningiem oczywiście BCAA. Samopoczucie idealne, progres leci itd., ale do sedna. [...]